褪黑素有什么作用？在日常生活中，我相信你会经常听到昨晚睡不着等等，随着生活压力的增加和电子产品的普及，越来越多的人失眠，如果长期睡眠不足，会影响自己的健康，所以有些人会去药店寻求帮助。褪黑素是各种助眠物品中流行的物品，那么褪黑素有什么作用呢？让我们一起来看看。
褪黑素的功效和作用
褪黑素的作用是调节体内分泌。随着年龄的增长，体内褪黑激素逐渐减少，这就是为什么老年人睡眠时间越来越短。一般来说，人在3岁~5岁左右褪黑素分泌旺盛后，随着年龄的增长会逐渐减少，尤其是35岁以后。因此，许多中老年人会出现睡眠障碍等不良情况。褪黑素一般适合短期使用，不超过两个月，如果从事高空作业或驾驶，不建议服用褪黑素。
褪黑素通常在晚上8点左右开始分泌，然后含量逐渐增加。一般来说，它会在晚上11点左右迅速晨2点到3点逐渐下降，从早上8点到*低点，这是一个完整的生物钟周期。根据褪黑素分泌周期，如果夜间经常开灯或频繁活动，会影响褪黑素分泌，影响人体免疫功能。因此，尽量在褪黑素分泌2~3小时后睡觉，会得到理想的睡眠效果。此外，褪黑素会受到光线的影响。如果光线较弱或夜间，褪黑素分泌更多。因此，在晚上睡觉时，你需要选择一个合适的环境。关灯拉窗帘，尽量不要开灯睡觉，以免眼睛看到光线，褪黑素停止分泌。
褪黑素有很多功能，包括：
1.抗衰老。褪黑激素是一种具有明显抗氧化作用的天然激素，能清除体内自由基，通过抑制脂质过氧化反应保护细胞结构，延缓衰老。
2.促进睡眠。褪黑素可以缩短睡前的睡眠时间，提高睡眠质量，是失眠患者帮助睡眠的理想方法。此外，褪黑素还可以改善身体状况，提高生活质量。
3.调节免疫功能。褪黑激素能释放细胞介质，促进淋巴细胞合成，增加嗜酸性粒细胞和淋巴细胞的数量，增强免疫力。
褪黑素适用于人群
1.中老年人。随着年龄的增长，中老年人褪黑素会减少，需要及时补充褪黑素，可以缓解失眠，缩短醒来时间，调节作息，提高睡眠质量。
2.工作和休息时间不规律的人。在生活中，许多人由于工作或熬夜玩手机而有不规律的工作和休息时间，这往往导致晚上难以入睡，因此他们需要褪黑激素来帮助睡眠。褪黑激素可以帮助人体设置生物钟，通过调整时差来改善难以入睡等问题。
以上是关于褪黑素的功效和功能，相应的你有一定的了解，虽然褪黑素可以很好的失眠人入睡，但如果长期服用褪黑素，可能会影响褪黑素的正常分泌，增加嗜睡的可能性，如果过量服用，也可能导致激素代谢和药物依赖，所以如果你计划服用褪黑素来改善睡眠，提前与医生沟通，由医生确定剂量，以降低不良反应的发生率。
