上海眼科医院新视界望闻报告 如何改善近视度数？

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一、控制用眼时间

近视的发生与长时间近距离用眼有一定关联，在现代社会中，人们的用眼时间越来越长，随之而来的是近视的患病率也逐渐增高。因此，控制用眼时间是改善近视度数的重要措施之一。

首先，人们应该尽量避免长时间连续用眼，每隔一段时间应该进行适当的眼部休息。例如，每40分钟左右的用眼时间后，可以闭目休息5至10分钟，或者远离电子屏幕，看看远处的景物，使眼睛得到放松。

其次，通过控制近距离用眼的时间来减少近视的发生。人们可以每天定时进行户外活动，如散步、慢跑等，让眼睛得到充分的远处视觉刺激。此外，在进行近距离用眼时，应该注意保持一定的用眼姿势，如保持正确的阅读距离和坐姿。

二、保持良好的用眼环境

用眼环境对于眼睛健康非常重要，良好的用眼环境有助于改善近视度数。

首先，保持适宜的光线条件。在用眼环境中，光线明亮而柔和，避免强烈的直射光照射眼睛。同时，避免长时间用眼在暗处或过度光线的环境中，保持室内的光线适中。

其次，要注意保持空气湿润。干燥的环境容易导致眼部不适，加重眼疲劳。可以通过加湿器、蔬菜、水果等方式增加室内空气的湿度。

此外，要保持用眼距离和角度的合理。长时间过度接近或过度远离屏幕都会对眼睛造成负担，要注意保持正确的用眼距离和角度。

三、合理饮食

饮食对眼睛健康也有一定的影响，合理的饮食有助于改善近视度数。

首先，多摄入富含维生素A的食物。维生素A是视网膜正常功能所必需的，可以有效改善夜盲症和干眼症等眼部问题。富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏、奶酪等。

其次，增加抗氧化物质的摄入。抗氧化物质可以保护眼睛免受自由基的损害，预防眼睛老化和视力下降的发生。常见的抗氧化物质包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来摄入。

另外，保持适当的饮水量也很重要。充足的水分有助于维持眼部组织的湿润，减少眼疲劳和干涩的发生。

四、规范用眼姿势

用眼姿势的正确与否对眼睛的健康有很大影响，规范用眼姿势可以有效改善近视度数。

首先，要保持正确的阅读距离。近距离阅读时，将书本或屏幕离眼睛约30厘米，有助于减轻眼睛对近物的调节负担。

其次，保持正确的坐姿。坐姿笔直，双脚稳稳地踩在地上，可以帮助减少颈椎和腰椎的负担，避免身体姿势不当对眼睛造成压力。

此外，注意眨眼。长时间注视屏幕或其他近物时，眼睛容易变得干涩，此时应该多眨眼，使眼泪润滑眼球表面。

综上所述，控制用眼时间、保持良好的用眼环境、合理饮食和规范用眼姿势是改善近视度数的有效方法。人们应该注意培养良好的用眼习惯和生活方式，通过多种途径保护眼睛的健康。